Cinci minute petrecute în apă rece pot avea un impact semnificativ asupra stării de spirit, conform unui studiu recent realizat de Universitatea din Chichester. Cercetarea, publicată în revista Lifestyle Medicine, arată că această simplă practică poate aduce beneficii aproape comparabile cu cele ale unor sesiuni mai lungi de înot în ape reci, fiind o metodă rapidă și accesibilă pentru persoanele active fizic care se confruntă cu dispoziție scăzută.
La studiu au participat 121 de studenți, majoritatea fără experiență în înotul în apă rece, dar activi fizic și confortabili în apă. Aceștia au fost expuși la imersie în apă de mare la 13,6°C pentru perioade de 5, 10 și 20 de minute, pe plaja West Wittering. Pe parcursul experimentului, participanții au completat chestionare pentru evaluarea stării emoționale, imediat înainte și după imersiune.
Rezultatele au arătat clar: chiar și o scufundare de doar cinci minute în apă rece poate îmbunătăți semnificativ starea de spirit, iar efectele acesteia sunt aproape la fel de eficiente ca cele ale unei sesiuni de 20 de minute. Aceasta deschide posibilitatea unui nou mod de a combate dispoziția proastă, fără a fi nevoie de sesiuni lungi sau echipamente speciale.
Viziunea științifică asupra beneficiilor imersiunii în apă rece
Cercetarea a fost condusă de John Kelly, lector în fiziologia activităților de aventură, împreună cu Natalie Davidson de la Universitatea din Chichester și Joseph Delaney de la Edge Hill University. Concluziile lor indică faptul că expunerea la temperaturi scăzute are efecte benefice asupra creierului, declanșând eliberarea de substanțe chimice asociate cu starea de bine.
Studiul subliniază că această practică trebuie făcută cu prudență, mai ales pentru persoanele cu afecțiuni preexistente. Deși imersia în apă rece este considerată sigură pentru majoritatea persoanelor sănătoase, recomandările specialiștilor spun că orice exercițiu de acest fel trebuie realizat în condiții controlate și după evaluarea medicală.
Cine ar trebui să fie precaut în fața expunerii la apă rece?
Rezultatele studiului subliniază și limitările acestei practici. Deși pentru cei fără probleme de sănătate poate fi o metodă eficientă de a-și îmbunătăți starea de spirit, persoanele cu anumite condiții medicale trebuie să consulte un specialist înainte de a încerca această metodă. Specialiștii avertizează că imersiunile în apă rece nu sunt recomandate pentru toată lumea, fiind nevoie de o evaluare atentă pentru evitarea riscurilor.
Studiul a evidențiat totodată că, deși efectele pozitive sunt rapide, nu trebuie ignorată posibilitatea unor reacții adverse în cazul persoanelor vulnerabile sau neavizate. Practicarea în condiții controlate și cu supraveghere rămâne varianta recomandată pentru cei interesați de această metodă de îmbunătățire a dispoziției.
Cercetarea continuă și în alte departamente, dar pentru moment, concluziile indică faptul că doar câteva minute în apă rece pot fi o metodă simplă și rapidă de a combate stările de tristețe sau apatie, în special pentru cei care petrec mult timp activi fizic sau caută soluții artificiale pentru a-și îmbunătăți starea de bine.
Studiul a fost realizat în ianuarie 2023 și deschide noi perspective pentru terapii alternative în gestionarea dispoziției mentale, în timp ce specialiștii recomandă prudență în aplicarea acestor metode, adaptate fiecărui individ.
