Dormitul pe spate, deși adesea recomandat pentru alinierea corectă a coloanei vertebrale și reducerea presiunii asupra corpului, poate avea efecte secundare neașteptate pentru anumite persoane. Specialiștii atrag atenția asupra unui risc mai puțin cunoscut: agravarea refluxului gastric.
Această poziție, cunoscută în rândul specialiștilor sub denumirea de „poziția soldat”, implică dormitul pe spate, cu corpul drept, brațele lipite de corp și fără mișcări ample în timpul somnului. Deși acest mod de odihnă este frecvent considerat benefic, pentru unii indivizi poate deveni un factor agravant al refluxului gastroesofagian, provocând arsuri sau disconfort în timpul nopții și chiar agravarea simptomelelor pe termen lung.
Ce înseamnă poziția „soldat” și de ce poate fi problematică
Poziția „soldat” se caracterizează prin dormitul pe spate, cu corpul în poziție verticală, fără a se modifica poziția pe parcursul somnului. De cele mai multe ori, această poziție vine ca o recomandare pentru beneficiile sale asupra coloanei vertebrale, fiind considerată una dintre cele mai sănătoase variante pentru păstrarea unei posturi corecte în timpul somnului.
Totuși, pentru persoanele ce suferă de reflux gastroesofagian sau alte afecțiuni ale sistemului digestiv, această poziție poate avea efecte contrare. În timpul nopții, când stomacul se află mai jos față de esofag, sunt favorizate refluxurile acide, mai ales dacă pacientul consumă alimente iritante înainte de culcare sau dacă are anumite slăbiciuni musculare la nivelul sfincterului esofagian.
Specialiștii subliniază că această poziție favorizează întoarcerea acidului gastric în esofag, accentuând simptomele arsurilor și cauzând disconfort chiar și în timpul zilei dacă problema persistă. Astfel, pentru cei cu reflux, poziția „soldat” poate deveni o capcană.
Cum pot minimiza riscurile pentru cei care preferă poziția pe spate
Persoanele care aleg să doarmă pe spate și suferă de reflux gastroesofagian pot lua anumite măsuri pentru a reduce impactul acestei poziții. Una dintre cele mai simple soluții este ridicarea capului cu ajutorul pernelor speciale sau a unui suport ajustabil, astfel încât capul și partea superioară a corpului să fie mai sus decât stomacul.
De asemenea, evitarea alimentelor iritante cu cel puțin două-trei ore înainte de somn poate ajuta la gestionarea simptomelor. Evitarea consumului de alimente picante, acide sau grase, dar și renunțarea la fumat sunt pași esențiali pentru reducerea refluxului.
În plus, alegerea unei saltele ferme și a unei perne potrivite poate contribui la menținerea unei poziții confortabile și sănătoase în timpul nopții, reducând astfel riscul de reflux și de disconfort.
Programarea somnului și menținerea unui program regulat, precum și evitarea consumului de alcool și cafea înainte de culcare, pot avea un impact pozitiv asupra calității somnului și asupra simptomelor gastro-intestinale.
La nivel oficial, studiile continuă să analizeze legătura dintre poziția de somn și diferitele afecțiuni. Într-un comunicat recent, Asociația Română a Gastroenterologilor a menționat că, pentru persoanele diagnosticate cu reflux, ajustarea poziției de somn reprezintă o parte importantă a managementului simptomelor.
Un aspect concret în această direcție este propunerea realizată de specialiștii români, care recomandă evitarea poziției „soldat” pentru persoanele cu probleme digestive. În cazul în care această poziție reprezintă preferința, se sugerează ridicarea capului și utilizarea elementelor de suport. Data la care vor fi anunțate rezultatele unor studii amplificate pe această temă nu a fost încă stabilită, însă discuțiile continue subliniază importanța conștientizării riscurilor.
