Simplul fapt că telefonul mobil se află în preajmă ne scade capacitatea de concentrare. Experimente repetate arată că performanțele la teste de atenție și memorie scad atunci când smartphone-ul este prezent, chiar dacă nu e folosit. Studiile recente arată cum creierul uman tratează telefonul ca pe un obiect relevant, asociat cu informații noi și recompense rapide.
Impactul telefonului asupra atenției
Cercetările efectuate de-a lungul anilor evidențiază o schimbare clară în modul în care ne concentrăm. Gloria Mark, profesoară la University of California, Irvine (UCI), a descoperit că, după o întrerupere, oamenii au nevoie de peste 20 de minute pentru a reveni pe deplin la activitatea inițială. În același timp, întreruperile au devenit tot mai frecvente, multe dintre ele fiind generate de noi înșine prin verificări rapide ale telefonului. Utilizatorii își schimbă frecvent atenția între aplicații sau procese digitale, uneori în intervale de sub un minut.
Fiecare schimbare de atenție poate părea minoră, dar efectul cumulativ duce la fragmentarea capacității de concentrare și la scăderea performanței cognitive. Efectele acestei fragmentări sunt ușor de recunoscut, de la uitarea motivului pentru care am deschis o aplicație, până la dificultatea de a urmări un text mai lung. Activitățile începute sunt abandonate rapid în favoarea altor sarcini, fără a fi finalizate. Momentele de liniște devin inconfortabile, iar nevoia de stimulare constantă apare chiar și în pauze scurte.
Cum ne putem recăpăta concentrarea
Pentru a contracara efectele negative ale prezenței telefonului, nu sunt necesare schimbări radicale. Ajustările mici, dar constante, pot face o diferență semnificativă. Începe prin a muta telefonul din dormitor pe timpul nopții, pentru un somn mai odihnitor și o dimineață fără impulsul de a verifica notificările. Dezactivează notificările aplicațiilor care nu sunt esențiale. Stabilește două momente clare în care verifici telefonul, evitând verificarea constantă pentru a-ți proteja capacitatea de concentrare.
Lucrează timp de o oră fără telefon în apropiere, ideal în altă cameră, nu doar într-un buzunar sau pe birou. Înlocuiește o perioadă de „scrolling” cu o activitate care necesită atenție continuă, cum ar fi cititul, o plimbare fără căști sau o conversație fără întreruperi. Un studiu publicat în 2025 arăta că limitarea accesului la internet mobil timp de două săptămâni a dus la îmbunătățiri ale atenției și ale stării de bine.
Președintele Nicușor Dan a declarat recent că va susține prin proiecte educaționale promovarea obiceiurilor sănătoase de utilizare a tehnologiei în școli.
