Maratonul de la Paris, programat pe 12 aprilie, va aduce în stradă aproximativ 60.000 de alergători, alături de un număr egal de suporteri, într-una dintre cele mai populare curse din lume. După luni de pregătire intensă, cei mai mulți dintre competitori se află acum în ultima etapă de ajustare a efortului, o perioadă esențială pentru obținerea rezultatelor dorite.
Perioada de aflătare: moment decisiv în pregătire
Timp de câteva zile, alergătorii au trecut printr-un proces de reducere a volumului de antrenament pentru a-și reface energia înaintea zilei mari. Specialistul în maraton Yohan Durand, consultat pentru RMC Running, evocă această etapă ca fiind „crucială”, explicând: „Această perioadă poate transforma forma sau o poate strica dacă nu se gestionează corect. E momentul în care trebuie să regeniți și să eliminați oboseala, păstrând totuși o anumită intensitate în antrenament.”
El avertizează că dacă nu se respectă aceste reguli, alergătorii pot să-și compromită întregul efort depus în ultimele săptămâni. Durand recomandă diminuarea volumului de antrenament cu 20-30% între J-14 și J-7 față de cursă, păstrând totodată unele ritmuri de susținere pentru a evita „starea de râu”.
Alimentație și gestionarea efortului, aspecte cheie în ultimele zile
În ultima săptămână înainte de maraton, specialiștii recomandă reducerea drastică a volumului de antrenament, cea mai lungă ieșire de peste 1 oră și 30 de minutes fiind maxim. Alimentația joacă un rol fundamental în aceste zile, fiind indicată creșterea aportului de carbohidrați pentru umplerea rezervei de glicogen muscular. Pâinea, orezul și cartofii devin aliați importanți pentru asigurarea energiei necesare în ziua cursei.
De asemenea, trebuie evitate orice tentativă de a testa strategii de cursă sau de a face schimbări majore în planul nutritiv. În ultimele zile, orice accident sau accidentare nesemnificativă trebuie evitată cu strictețe, pentru ca alergătorii să fie în cea mai bună formă posibilă.
Pericolul ultimei săptămâni: greșeli frecvente și riscuri
Printre cele mai comune erori se numără încercarea de a compensa lipsa de antrenament prin creșterea volumului, ceea ce poate duce la suprasolicitare sau chiar accidentare. „Nu este momentul să încerci să mai faci kilometri în plus sau să testezi noi suplimente,” avertizează Durand, subliniind că nutriția trebuie să fie deja bine stabilită.
Oboseala acumulată, greșelile în alimentație sau retragerea de la ultimele antrenamente pot avea consecințe negative, precum epuizarea sau, mai rău, accidentarea. Pentru a evita aceste riscuri, alergătorii trebuie să-și păstreze rigoarea și să dozeze corespunzător efortul și odihna în zilele premergătoare.
Ce urmează pentru alergători: ora cursei din 12 aprilie
Pe data de 12 aprilie, la ora 7:55, startul va fi dat pe bulevardele parisiene, în zona Champs-Élysées. Participanții vor trebui să fie pregătiți nu doar fizic, ci și mental, având în vedere că ultimele zile trebuie folosite pentru a accesa cea mai bună formă. Decizia de a păstra un echilibru în ultimele zile, de a evita stresul inutil și de a se concentra pe hidratare și alimentație corectă poate face diferența.
Antrenorii recomandă ca ultima ieșire lungă să nu depășească o oră și jumătate și să se includă ritmuri specifice alergării la maraton pentru a menține vigilența musculaturii. La sfârșitul acestei perioade, atenția trebuie să fie concentrată pe odihnă, alimentație și calm, pentru a putea ieși pe traseu în cea mai bună stare.
Pe 12 aprilie, pe bulevardele din Paris, va fi momentul în care osul alergătorilor se va întâlni cu asfaltul pentru cei 42,195 km. Din data de 31 martie, când a fost lansată ultima ediție, peste 60.000 de participanți și-au pregătit cu atenție fiecare detaliu, conștientizând că ultima săptămână poate face diferența între un rezultat satisfăcător și o dezamăgire.
Sursa: Rmcsport.bfmtv.com
