Conform Descopera: Abdomenele clasice, un mit în antrenamentul pentru abdomen?
Mulți pasionați de fitness consideră exercițiile de abdomene clasice ca fiind cheia obținerii unui abdomen bine definit, însă experții sugerează că această metodă este departe de a fi cea mai eficientă și poate chiar genera probleme. Potrivit lui Dr. Lee Brown, lector în pregătire fizică la Universitatea East London, popularitatea abdomenelor clasice se datorează mai mult tradiției decât dovezilor științifice solide.
Flexorii șoldului, principalii actori
Dr. Brown explică faptul că exercițiul, care implică ridicarea trunchiului din poziția culcat, solicită în mare măsură mușchii flexori ai șoldului, în special mușchiul psoas major, și mai puțin musculatura abdominală, așa cum se crede în general. Această suprasolicitare poate duce la rigidizarea și tensionarea flexorilor șoldului.
Consecințele pot fi resimțite la nivelul spatelui inferior. „Dacă faci prea multe abdomene, pot apărea probleme la nivelul zonei lombare”, avertizează specialistul. El adaugă că o înclinare înainte a trunchiului, cauzată de dezechilibrul muscular, poate crește forțele exercitate asupra spatelui inferior, ducând la dureri.
Alternative eficiente pentru un trunchi puternic
În loc de abdomenele clasice, Dr. Brown recomandă exerciții care vizează stabilitatea întregului trunchi. Printre acestea se numără planșa (plank), planșa laterală, exercițiul „farmer’s carry” (mers cu greutăți în ambele mâini) și „suitcase carry” (mers cu o singură greutate într-o mână). De asemenea, exercițiul „bird dog”, efectuat din sprijin pe mâini și genunchi prin ridicarea simultană a unui braț și a piciorului opus, este o opțiune excelentă.
Practicile precum Pilates și yoga sunt, de asemenea, recunoscute pentru beneficiile lor în dezvoltarea forței musculaturii centrale și îmbunătățirea echilibrului. Un exemplu concret este cel al unui atlet, antrenat de Dr. Brown, care, după ani de zile de abdomene, avea dificultăți în a menține poziția de planșă mai puțin de 30 de secunde. În doar șase săptămâni de antrenament bazat pe exerciții de stabilitate, acesta a reușit să mențină poziția timp de șapte minute, iar durerile de spate i-au dispărut.
Sursa: Descopera
