Conform Descopera: Alergarea a depășit statutul de hobby pentru a deveni un fenomen social, reflectat de creșterea semnificativă a numărului de participanți la evenimente sportive și cluburi dedicate, conform datelor Strava pentru anul 2024. Această popularitate în creștere vine în ciuda percepției comune că alergarea ar putea afecta negativ articulațiile. Totuși, cercetări recente aruncă o nouă lumină asupra impactului pe termen lung, sugerând o asociere redusă cu artroza șoldului și genunchiului și chiar o posibilă adaptare a cartilajului la efortul repetat.
Impactul real al alergării asupra articulațiilor
Deși studiile arată motive de optimism, este important de recunoscut că, pentru anumumiți indivizi, alergarea poate reprezenta o provocare pentru articulații. Lauren Borowski, specialist în medicina sportivă la NYU Langone, subliniază că majoritatea problemelor semnalate afectează genunchii, dar și șoldurile, gleznele, picioarele sau zona lombară pot fi afectate. Forța aplicată articulațiilor la fiecare pas poate ajunge de trei până la patru ori greutatea corporală, iar o musculatură insuficient pregătită poate transfera o parte mai mare din acest impact direct către oase și cartilaje. Printre afecțiunile care pot face alergarea dureroasă se numără leziunile de menisc, entorsele, tendinita lui Ahile, fasciita plantară, fracturile de stres, osteoporoza și osteoartrita. Persistența durerii, inflamația articulară sau necesitatea utilizării frecvente a analgezicelor sunt semnale care necesită consult medical.
Alternative cu impact redus pentru articulații
Pentru cei care se confruntă cu probleme articulare sau doresc să prevină deteriorarea, există numeroase alternative de cardio cu impact redus. Ciclismul, de exemplu, permite menținerea mobilității articulare și ajustarea efortului fără șocurile specifice alergării. Canotajul oferă o mișcare complexă, solicitând în același timp musculatura trunchiului și a părții superioare a corpului. Înotul este deosebit de recomandat persoanelor cu afecțiuni osoase sau articulare, presiunea apei contribuind la reducerea inflamației, iar efortul cardiovascular fiind realizat fără suprasolicitarea articulațiilor.
Diversificarea mișcării, cheia sănătății articulare
Mersul în pantă reprezintă o altă opțiune eficientă pentru creșterea ritmului cardiac, fără impactul alergării, contribuind totodată la menținerea densității osoase datorită caracterului de exercițiu cu încărcare. Patinajul, rolele, schiul fond sau activități precum dansul și Zumba pot completa antrenamentele cardio, oferind beneficii pentru articulații și sistemul cardiovascular. Specialiștii subliniază importanța diversificării mișcării, recomandând combinarea exercițiilor de forță, cardio, echilibru și mobilitate pentru un plan complet de întreținere a sănătății.
Înscrierile la maratonul de la Londra au crescut cu 40% față de anul precedent, indicând un interes sporit pentru activitățile fizice.
Sursa: Descopera
