Conform Descopera: Nopțile toride devin un coșmar pentru mulți români, afectând calitatea somnului și, implicit, nivelul de energie și starea emoțională din ziua următoare. Oamenii intră într-un cerc vicios, unde grija pentru lipsa odihnei amplifică problema, spun specialiștii.
Impactul caniculei asupra somnului
Lipsa somnului cauzată de temperaturile ridicate nu este doar o simplă neplăcere, ci o provocare fizică și mentală. Specialistul în medicina somnului, Shelby Harris, explică pentru The Guardian că oamenii ajung să privească ceasul, să se îngrijoreze de oboseala din ziua următoare sau să se lupte să adoarmă. Mai multe nopți consecutive cu somn insuficient pot duce la iritabilitate, reacții emoționale accentuate și o capacitate redusă de a face față stresului cotidian.
Această tulburare a somnului are la bază mecanismul natural de reglare a temperaturii corpului. În mod normal, temperatura internă scade pe timpul nopții, stimulând producția de melatonină, hormonul somnului. Însă, căldura excesivă și umiditatea crescută împiedică acest proces. „Când este foarte cald, mai ales dacă aerul este umed, sistemele naturale de răcire ale organismului devin mai puțin eficiente,” precizează Yi Cai, specialist în tulburările de somn. Frustrarea de a nu putea adormi activează sistemul nervos simpatic, eliberând adrenalină, ceea ce menține persoana trează, adaugă psihologul Janet Kennedy.
Strategii pentru nopți mai odihnitoare
Pentru a atenua efectele negative ale nopților caniculare, experții recomandă o serie de măsuri. Menținerea dormitorului cât mai răcoros pe timpul zilei prin tragerea draperiilor și jaluzelelor este un prim pas. În lipsa aerului condiționat, alegerea celei mai răcoroase camere din casă, de regulă la un etaj inferior, poate oferi un confort sporit.
Lenjeria de pat din bumbac sau in, alături de pijamale lejere din materiale care permit pielii să respire, contribuie de asemenea la o noapte mai odihnitoare. Soluții temporare, precum aplicarea unui prosop rece pe ceafă sau încheieturi, sau o față de pernă ținută la congelator, pot oferi o ameliorare rapidă.
În situația în care nu reușiți să adormiți din cauza căldurii, Shelby Harris sfătuiește să nu rămâneți în pat. „Ridicați-vă, răcoriți-vă și reveniți în pat doar atunci când simțiți că vă este din nou somn,” recomandă specialista. Aceste strategii pot îmbunătăți confortul, însă experții subliniază că ele nu pot înlocui un mediu cu o temperatură adecvată în perioadele de caniculă extremă.
Experții atrag atenția că valurile de căldură pot avea consecințe grave asupra sănătății, inclusiv prin perturbarea ciclului de somn-veghe. Este important să ne adaptăm mediul înconjurător pentru a minimiza impactul negativ al temperaturilor ridicate asupra organismului.
Sursa: Descopera
