Conform Csid.ro: Ce se întâmplă în corpul nostru când luăm cina prea aproape de ora de culcare
Când devine cina „nesănătoasă”
Specialiștii în nutriție atrag atenția asupra relației dintre ora la care mâncăm și calitatea somnului, dar subliniază că nu există o interdicție generală privind consumul de alimente cu puțin timp înainte de a ne pune la somn. Factorul decisiv nu este ora fixă, ci intervalul dintre ultima masă și momentul adormirii. O persoană care obișnuiește să se culce la miezul nopții, de exemplu, poate lua cina la ora 20:00 fără a-și afecta negativ organismul, spre deosebire de cineva care ar mânca la ora 22:00 și ar încerca să adoarmă imediat după.
Impactul asupra digestiei și metabolismului
Consumul de alimente imediat înainte de culcare poate îngreuna procesul digestiv. Corpul nostru intră, în mod natural, într-o stare de repaus pe timpul nopții, iar sistemul digestiv încetinește ritmul activității. Dacă organismul este supus efortului de a digera o masă copioasă chiar înainte de somn, acest proces poate fi perturbat. Mai mult, digestia activă poate duce la disconfort, arsuri stomacale sau indigestie, afectând calitatea somnului. Metabolismul încetinește și el, iar caloriile consumate prea aproape de momentul odihnei pot fi stocate mai ușor ca grăsime, deși acest efect este influențat și de tipul de alimente consumate.
Recomandări pentru o cină echilibrată seara
Pentru a evita problemele asociate cu o cină consumată târziu, se recomandă ca ultima masă a zilei să fie luată cu cel puțin două, ideal trei ore înainte de culcare. Este important ca această masă să fie ușoară și nutritivă, bogată în proteine slabe, legume și carbohidrați complecși, evitând alimentele grele, prăjite, picante sau bogate în zahăr. Hidratarea adecvată, dar fără excese, este de asemenea benefică. Alegerea unor alimente ușor digerabile ajută la buna funcționare a organismului pe timpul nopții, permițând un somn odihnitor și reparator.
Sursa: Csid.ro
