Conform Descopera: Dușul rece, o armă cu două tăișuri în serile toride
În toiul verii, când temperaturile devin sufocante, mulți caută alinare într-un duș cu apă rece, sperând să scape rapid de senzația de căldură apăsătoare și să adoarmă mai ușor. Totuși, specialiștii avertizează că această metodă poate avea efectul contrar, recomandând o abordare mai nuanțată pentru a obține un somn odihnitor. Apa rece, în special cea extrem de rece, poate declanșa mecanisme fiziologice care împiedică organismul să se relaxeze și să se pregătească pentru somn.
Mike Tipton, profesor de fiziologie umană și aplicată la Universitatea din Portsmouth, explică faptul că expunerea bruscă la frig intens determină eliberarea de adrenalină și cortizol. Acești hormoni sunt asociați cu răspunsul corpului la stres și menținerea unei stări de alertă, stări total contraproductive atunci când dorim să adormim. „Dacă încerci să adormi, ultimul lucru pe care vrei să-l faci este să intri într-un duș înghețat”, subliniază expertul.
Mecanismul corpului și gestionarea căldurii
Problema nu se rezumă doar la senzația neplăcută de frig. Modul în care corpul nostru își reglează temperatura joacă un rol crucial. Când ne este cald, vasele de sânge de la nivelul pielii se dilată, permițând sângelui încălzit să circule mai aproape de suprafață și căldurii să se disipe în mediul înconjurător. Apa foarte rece, însă, activează reacția opusă. Pentru a-și proteja temperatura internă vitală, organismul restricționează fluxul sanguin către piele, contractând vasele de sânge periferice. Acest proces duce la reținerea căldurii în interiorul corpului, dificultând eliminarea ei și menținând o stare de algiditate internă.
„Ceea ce faci atunci este să prinzi căldura în interiorul corpului”, explică Tipton. Astfel, dușul rece, deși pare o soluție imediată, poate bloca mecanismele naturale de răcorire ale corpului pe termen lung.
Recomandări pentru o răcorire eficientă
Apa foarte rece își găsește utilitatea în situații medicale specifice, precum insolația severă, unde funcția de reglare a temperaturii corpului este compromisă. În astfel de cazuri extreme, imersiunea rapidă în apă rece poate fi vitală pentru a reduce rapid temperatura internă. Pentru o persoană sănătoasă care dorește doar să se simtă mai confortabil înainte de culcare, recomandarea este alta: un duș cu apă călduță.
Temperatura ideală pentru un duș înainte de somn variază de la o persoană la alta, dar se situează, în general, între 20 și 29 de grade Celsius. Această temperatură permite menținerea unui flux sanguin adecvat către piele, facilitând transferul treptat al căldurii către mediul exterior, fără a declanșa răspunsuri de stres. Un duș cu apă rece, în schimb, poate coborî sub 10 grade Celsius, provocând reacțiile fiziologice menționate anterior.
Studiile continuă să exploreze impactul diferitelor temperaturi asupra somnului și a stării generale de bine.
Sursa: Descopera
