Conform Mediafax: Urcatul scărilor, un „antrenament” salvator pentru inimă
Un studiu amplu, realizat de cercetători de la University of East Anglia și Norfolk and Norwich University Hospital, vine cu vești excelente pentru sănătatea cardiovasculară. Participanții care au urcat frecvent scările au prezentat un risc semnificativ mai mic de deces din cauza bolilor de inimă, dar și un risc redus de deces din cauze generale.
Beneficii cardiovasculare chiar și fără eforturi intense
Analiza datelor a peste 480.000 de persoane, cu vârste cuprinse între 35 și 84 de ani, a relevat că urcatul scărilor este asociat cu o reducere de 39% a riscului de deces cardiovascular. Mai mult, riscul de deces din orice cauză a scăzut cu 24% la persoanele care aveau acest obicei. Studiul, care a inclus nouă cercetări de înaltă calitate și a monitorizat participanții pe o perioadă mediană de 14 ani, subliniază că beneficiile se extind și la prevenirea unor afecțiuni majore precum infarctul miocardic, accidentul vascular cerebral și insuficiența cardiacă.
Integrarea mișcării în rutina zilnică
Un avantaj major al urcatului scărilor este că nu necesită un program de exerciții dedicat sau o sală de sport. Această formă de activitate fizică poate fi ușor integrată în activitățile zilnice, fie acasă, la birou, fie în timpul deplasărilor prin oraș. „Urcatul scărilor este o modalitate practică și adesea ignorată de a introduce activitatea fizică în viața de zi cu zi”, a declarat Vassilios Vassiliou, de la Norwich Medical School din cadrul University of East Anglia. Această abordare este deosebit de valoroasă pentru persoanele care se confruntă cu lipsa timpului pentru antrenamente regulate.
Impactul pozitiv al gesturilor simple
Chiar și câteva minute de urcat scări, repetate de mai multe ori pe săptămână, pot contribui la îmbunătățirea condiției cardiorespiratorii și la reglarea nivelului de colesterol. Cercetarea sugerează că beneficiile pot crește proporțional cu numărul de trepte urcate, dar chiar și schimbările mici în activitatea zilnică au un impact măsurabil. „Dacă ai de ales între scări și lift, alege scările, deoarece îți vor ajuta inima”, a îndemnat Sophie Paddock, cercetătoare la Norwich Medical School. Aceste descoperiri subliniază importanța mișcării acumulate în activitățile cotidiene, nu doar a antrenamentelor lungi și intensive.
O soluție simplă pentru o problemă globală
Importanța promovării unor forme accesibile de mișcare devine cu atât mai evidentă în contextul global, unde peste un sfert dintre adulți nu ating nivelurile recomandate de activitate fizică. Autorii studiului sugerează că încurajarea utilizării scărilor în locuințe și la locurile de muncă ar putea contribui semnificativ la reducerea incidenței bolilor cardiovasculare. Concluziile acestui studiu au fost prezentate inițial în cadrul unui congres științific al European Society of Cardiology.
Sursa: Mediafax
