Conform Doctorulzilei.ro: Copiii care se adaptează greu la programul școlar după vacanța de vară se confruntă frecvent cu dificultăți în a adormi seara și cu somnolență pe parcursul zilei. Specialiștii recomandă o tranziție treptată pentru a remedia dereglarea ritmului circadian, cauzată de obicei de seri prelungite și dimineți fără obligații. Revenirea la rutină necesită răbdare și consecvență din partea părinților.
Pregătirea pentru reîntoarcerea la școală
Pentru a facilita readaptarea, este esențial să se înceapă ajustarea programului de somn cu cel puțin o săptămână înainte de începerea cursurilor. Seara, momentul culcării ar trebui să fie decalate cu câte 15-30 de minute mai devreme în fiecare zi, până se atinge ora dorită. De asemenea, diminețile ar trebui să devină mai active, cu treziri la ore mai rezonabile, chiar și în weekend, pentru a nu perturba echilibrul deja fragil.
Expunerea la lumină naturală dimineața ajută la reglarea ceasului biologic. Activitățile fizice moderate în cursul zilei pot contribui, de asemenea, la un somn mai odihnitor. Evitarea ecranelor (televizor, tabletă, telefon) cu cel puțin o oră înainte de culcare este un alt sfat important. Camera copilului ar trebui să fie un spațiu liniștit, întunecat și răcoros.
Strategii pentru o tranziție lină
Părinții pot crea un ritual de seară relaxant, care să includă activități precum cititul unei cărți, o baie caldă sau muzică blândă. Acest lucru semnalează organismului că este timpul să se pregătească pentru somn. Este important să se evite discuțiile aprinse sau activitățile stimulante chiar înainte de culcare.
În cazul în care copilul se trezește în timpul nopții sau are dificultăți în a adormi, este recomandat să nu se apeleze la metode care ar putea crea dependență, cum ar fi lăsatul cu lumina aprinsă sau prezența constantă a părintelui în cameră. O abordare calmă și reconfortantă, fără a încuraja trezirea completă, poate fi mai eficientă pe termen lung.
Stabiliți împreună cu copilul o rutină clară și predictibilă. Implicarea lui în crearea acestei rutine poate crește gradul de acceptare și complianță. Explicați-i importanța somnului pentru performanța școlară și starea generală de bine. O comunicare deschisă despre temerile sau dificultățile sale poate contribui la rezolvarea problemelor.
Recomandări de la specialiști
Pediatrii și psihologii recomandă ca programul de somn al copiilor să fie consecvent pe tot parcursul anului școlar. În timpul verii, este normal ca orarul să se relaxeze, dar revenirea la normalitate necesită o pregătire atentă. Copiii de vârstă școlară au nevoie, în general, de 9-12 ore de somn pe noapte, în funcție de vârstă și nivelul de activitate.
Dacă dificultățile persistă și afectează semnificativ starea copilului, este indicat un consult medical pentru a exclude eventuale probleme de sănătate subiacente. Un medic specialist ar putea recomanda evaluări suplimentare sau strategii personalizate. Ajustarea programului de somn este un proces gradual care cere răbdare, dar beneficiile asupra stării de bine și a performanței școlare sunt pe termen lung.
Începerea anului școlar reprezintă un moment de tranziție pentru întreaga familie. Adaptarea la un nou program, inclusiv la orarul de somn, este un proces natural care, cu sprijinul și atenția părinților, poate decurge mult mai lin.
Sursa: Doctorulzilei.ro
