Conform Mediafax: Nevoi de somn ajustate pentru copii, pe etape de vârstă
Revenirea la școală vine la pachet cu o serie de adaptări, iar una dintre cele mai importante vizează programul de somn al copiilor, ale cărui necesități variază semnificativ în funcție de vârstă. Preșcolarii au nevoie de un somn de până la 13 ore pe zi, în timp ce preadolescenții se pot descurca cu nouă până la 12 ore. Pentru adolescenți, intervalul optim se situează între opt și zece ore de somn pe noapte.
Somnul adecvat, o bază pentru performanța școlară
Un somn odihnitor joacă un rol crucial în capacitatea elevilor de a se concentra și de a fi atenți la lecții. Experții subliniază importanța stabilirii unei rutine regulate de somn, mai ales în contextul începerii noului an școlar. „Somnul îi ajută pe copii să învețe și le susține funcționarea optimă pe parcursul zilei”, explică medicul pediatru GABRINA DIXON.
Strategii pentru recalibrarea programului de somn
Pentru a facilita tranziția de la nopțile mai relaxate din timpul verii la programul școlar, specialiștii recomandă începerea recalibrării programului de somn cu una sau două săptămâni înainte de prima zi de școală. Aceasta presupune stabilirea unor ore de culcare treptat mai devreme, ajustări de 15 până la 30 de minute în fiecare seară.
Recomandări pentru o rutină de seară benefică
Înainte de culcare, este recomandat să se evite mesele copioase și expunerea la ecrane. Consumul de alimente grele poate perturba digestia și implicit calitatea somnului. De asemenea, lumina albastră emisă de televizoare, tablete și telefoane poate interfera cu producția de melatonină, hormonul somnului.
În schimb, activitățile relaxante înainte de culcare ajută la inducerea stării de calm. Acestea pot include o baie caldă sau lectura unei povești. Astfel de practici pregătesc corpul și mintea pentru un somn odihnitor.
Gestionarea anxietății legate de prima zi de școală
Calitatea somnului este la fel de importantă ca și durata sa. Anxietatea asociată cu prima zi de școală poate constitui un obstacol în calea adormirii, chiar dacă ora de culcare este respectată. Dr. DIXON sugerează că discuțiile deschise cu copiii despre temerile lor pot ajuta la ameliorarea acestor neliniști.
Deși săptămânile premergătoare începerii școlii pot fi aglomerate, iar implementarea unei rutine constante nu este întotdeauna facilă, copiii tind să se adapteze în cele din urmă. Perseverența în stabilirea unor obiceiuri de somn sănătoase va contribui la succesul lor academic și la starea generală de bine.
Sursa: Mediafax
