Conform Descopera: Un obicei zilnic simplu, bazat pe predictibilitate, ar putea proteja organismul împotriva durerii cronice, a depresiei și a efectelor negative ale unui somn perturbat, sugerează un nou studiu realizat de Universitatea din Missouri. Cercetarea, publicată în Journal of Behavioral Medicine, subliniază importanța menținerii unui ritm intern constant, nu doar prin prisma somnului, ci prin întregul tipar al activităților zilnice.
Rutina, un regulator al sănătății
Studiul a analizat datele a 67 de adulți, cu o vârstă medie de 68,3 ani, dintre care 37 sufereau de insomnie, iar 30 aveau un somn de calitate. Participanții au fost rugați să înregistreze timp de o săptămână orele la care se ridicau din pat, aveau prima interacțiune socială, începeau activitatea principală (muncă sau altceva), luau cina și se culcau. O activitate a fost considerată consecventă dacă se desfășura cu o variație de maximum 45 de minute.
Rezultatele au indicat că, deși persoanele cu insomnie raportau niveluri mai ridicate de durere și simptome depresive, cele care aveau o rutină zilnică mai stabilă au înregistrat, în general, mai puțină durere, mai puține simptome depresive și un indice de masă corporală (IMC) mai scăzut. Această constatare este semnificativă, deoarece arată că predictibilitatea programului poate atenua disconfortul fizic și emoțional, chiar și în prezența problemelor cronice de somn.
Sistemul circadian, influențat de predictibilitate
Activitățile repetate la ore previzibile acționează ca semnale esențiale pentru sistemul circadian, rețeaua internă de ceasuri biologice care reglează ciclul somn-veghe, starea de alertă, dispoziția și metabolismul. Deși lumina este cel mai puternic factor extern care influențează ritmul circadian, mesele regulate, exercițiile fizice și interacțiunile sociale contribuie, de asemenea, la consolidarea acestui tipar intern.
Un factor major de perturbare a acestui ritm este „decalajul orar social”, fenomenul prin care programul unei persoane se modifică semnificativ între zilele lucrătoare și weekend. Trezirea mai târzie în zilele libere poate crea o falsă impresie de recuperare a somnului, însă schimbarea constantă a orelor de somn și de activitate dereglează ceasul biologic intern. Cercetătorii subliniază necesitatea unei abordări holistice a sănătății, considerând întregul ciclu de 24 de ore, nu doar perioadele de veghe.
Studiul a arătat că, în ciuda insomniei, participanții care și-au menținut un program zilnic mai regulat au beneficiat de o ameliorare a stării generale de bine. Acest lucru sugerează că adoptarea unor obiceiuri zilnice predictibile, chiar și în condiții de somn inadecvat, poate oferi o protecție semnificativă împotriva durerii și a problemelor de sănătate mintală.nn
Sursa: Descopera
